Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Problem jest w tym że nie wiem co powieniem jeść na podwieczorek i kolacje :/ jakies serki wiejski etc. nie posmakowały mi wogole i jeszcze jedno pytanie czy moglbym to zastapic jakims geinerkiem ?
Odezwę się jeszcze po wizycie u lekarza i wrzucę zrzuty tego co jem. Oczywiście trochę się boję zwiększać kalorie bo nawet te moje obecne 2 wydawało mi się dość sporo przy redukcji- zwłaszcza u mnie, gdzie mimo mimo praktycznie braku nadwagi idzie to tak opornie.Nawet tego bilansu 0 się boję, ale tak to właśnie jest jak się człowiek próbował [...]
Możesz rownież dołożyć mięso wieprzowe , najważniejsze jest urozmaicanie . http://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona Dzięki wam to zrozumiałe, jak możesz to powiedz mi jeszcze, czy jest sens przez tydzień jeść cały czas to samo, po czym po tygodniu całkowicie zmienić dietę, oczywiście na taką o tych samych makro, [...]
Tak, surowe mięso. Nie jestem mięsożerca, mogę go wcale nie jeść więc uwierz mi nawet 100g to już coś... P. S Wkrecilem sie w to forum i trochę czytałem i już sam nie wiem co z tym bilansem
Wygląda bardzo źle. W pierwszym posiłku brak białka, zbędny gainer, przy takiej wadze wystarczy konwencjonalna żywność. Chcesz jeść kanapki - upiecz mięso, wędliny wywal. Masła daj, bo to suche, a tłuszczy masz za mało. Bułka pszenne jak i chleb pszenny - do zmiany. Następne dwa posiłki jałowe - są inne mięsa, inne źródła ww, warzywa świeże, [...]
jak ze wszystkim, trzeba zachować umiar, bo co za dużo to niezdrowo :-) poniżej do poczytania https://potreningu.pl/articles/2071/piec-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-awokado https://potreningu.pl/articles/4064/awokado-superfood https://potreningu.pl/articles/5053/awokado---interesujace-wlasciwosci Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2018-03-30 [...]
Nie ma czegoś takiego jak chlonac jedzenie. Co najwyżej możesz jeść produkty ubogie w błonnik I mało węgli to będziesz rzadziej się wyprozbial ale nie wiem z czym masz problem.
W sumie to jest moje jedyne uzależnienie, tak naprawdę to ani nigdy mnie nie ciągnęło do cukru, ani do nadmiernego jedzenia. A jednak te całe pepsi max to moje uzależnienie a wcale nie jest dobre tak sobie myślę. Chociaż mam dużo niezdrowych uzależnień ostatnimi czasy. Np próbowałem wyrównać dietę, żeby mieć calorie do treningu na zero, bo jednak [...]
[...] 1,8 (bo jestem na tesciu), tluszczu dam 3x wiecej, a po 1-2 tyg dodam 80% wartosci bialka w postaci weglowodanow, glownie po treningu, lub przed i po. Narazie kminie jak tu 450+ gramow tlusZczu jesc, jakos na 4 posilki. Dzia dopiero pierwszy,dzien, rano polecialo o 5 wpc z tluszczem i chodze dalej syty i bekam co chwile, dobry poczatek xP
Jak bilirubina to wątroba dostała po dupie, tym bardziej mało węgli i białka powinno się jeść. Zobaczymy co autor napisze. Byłem dziś z tym u lekarza i podejrzewa zespół Gilberta, dał mi dodatkowe badania za 10 dni mam się zgłosić, zapytałem czy na to wpływ dieta to powiedział, że nie. A jak z ciśnieniem i treningiem siłowym ? Zmieniony przez - [...]
Dobra inaczej : Po roku siłowni wyjechałem za granicę do pracy, gdzie tyralem 6 dni w tygodniu po 16h na dobę przez pół roku. Spadlem do 61.5 kilo i spadła mi siła. Do tego dostałem "jedzofstretu" :) co mnie powysuszalo. Nie brałem dragow! Oprócz jointow.. :) 3 miesiące temu zucilem jednocześnie jaranie, papierosy i browar zacząłem jeść na [...]
zrobiłem dziś trzeci trening, czuje się rozbity mięśniowo, natomiast wydaje mi się że za dużo mam tego tłuszczu, waże około 98kg/ 183, muszę zacząć mniej jeść Zmieniony przez - jooker500 w dniu 2019-04-22 19:52:35 Serio? Po 3 treningu?? Rozbity mięśniowo? A co to znaczy?%-)
zrobiłem dziś trzeci trening, czuje się rozbity mięśniowo, natomiast wydaje mi się że za dużo mam tego tłuszczu, waże około 98kg/ 183, muszę zacząć mniej jeść Zmieniony przez - jooker500 w dniu 2019-04-22 19:52:35 Serio? Po 3 treningu?? Rozbity mięśniowo? A co to znaczy?%-) pewnie o to ze czuje się jak moje dupsko po 2 dniu siadów :-D
Jeśli nie jadłeś nawet 2000 kcal (powiedzmy, że ~1800) i nagle zacząłeś jeść o 700-900 kcal więcej to nie dziwota że się ulałeś. Obcięcie węgli jedynie spowoduje, że stracisz trochę wody (1g węgli trzyma około 3g wody) Jak się źle czujesz to redukuj, jak jesteś wytrwały to obetnij kalorię i masuj jeszcze z 6msc edit No i po obcięciu [...]
[...] czy wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne jest prawidłowe. Orzechy jak najbardziej są dobrym źródłem tłuszczów. Polecam poczytać na ten temat: https://potreningu.pl/articles/2573/piec-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-orzechy Oraz o proporcjach kwasów tłuszczowych: https://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje
Co do głodzenia, bo 3000 kcal to tak to dla mnie wygląda przy tej wadze, nie warto, lepiej jeść dużo ale węgle obciąć, wróć do keto jak się sprawdzało, może masy mięśniowej nie nabudujesz ale schudniesz szybko. A tego treningu to nie za dużo w tygodniu? Może tu jest tez jeden z powodów spadku samopoczucia. Zakładam, że niedoborów witamin i [...]
Kreatynę możesz jeść cały czas ona i tak po cyklu nic ci nie pomoże i to co masz stracić to stracisz a i monohydrat kup zwykły najtańszy kreatyna to kreatyna nie ważne jaka forma działa tak samo nie ma sensu przepłacać Zmieniony przez - GymAddiction w dniu 2020-08-25 16:39:12
Wiesz co jeśli chcesz przeprowadzić sensowny deload to zmniejsz intensywność treningów, możesz też oczywiście zwiększyć zakres serii w wykonywanych ćwiczeniach. Ale poza tym musi być poprawiona cała otoczka też treningowa czyli przede wszystkim skupić się na prawidłowej regeneracji. Jeść nieco więcej jeśli poziom tkanki tłuszczowej na to pozwala, [...]
Nie ma co się dziwić, że ciężko jest Tobie zjeść nawet te 2000 kalorii w sytuacji, gdy do tej pory jadłeś tylko 1400 kalorii. Trzeba czasu i cierpliwości, aby przyzwyczaić układ trawienny do większej ilości spożywanych kalorii. Możesz więc na razie starać się jeść te 2000 kalorii, a za jakiś czas np. za dwa tygodnie podbić o 250 kalorii i [...]
Dieta "zasłabła"
